어느새 쌀쌀해진 날씨로 아침, 저녁으로 일교차가 큰 환절기가 다가왔습니다.

낮과 밤의 온도 차이가 많이 나면 신체가 적절한 체온을 유지하기 힘들어 쉽게 피곤해지고 면역력도 약해져 감기에 걸리기 쉽습니다.

이럴 때일수록 평소보다 더욱 건강 관리에 신경 쓰셔야 하는데요!

갑작스럽게 변한 기온에 몸이 적응하지 못하면 신체 저항 능력이 떨어지면서 몸속 독성물질이 증가하게 되어 각종 질환에 걸리기 쉽답니다.

그래서 오늘은 일상생활 속에서 쉽게 실천 가능한 환절기 건강 관리 꿀팁 몇 가지를 소개하려고 합니다!




1. 위생 관리

환절기에는 미세먼지 때문에 외출 시 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
미세먼지는 편도염과 감기의 원인이 되기도 하는데요. 마스크를 착용함으로써 각종 질환을 예방할 수 있답니다! 세균과 바이러스는 대부분 손을 통해 전염된다고 합니다. 외출 후 꼭 손 세정제를 사용해 1분 이상 손을 씻고, 양치질도 해주세요! 손만 깨끗이 씻어도 감기 예방에 효과적이라는 거 아시죠?
평소 귀가 후 자주 씻는 습관을 들이는 것이 좋겠네요.

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2. 수분 보충


환절기만 되면 눈이 건조하고 얼굴도 푸석푸석하고 당기는 느낌 받으신 적 있으시죠? 건조한 날씨 때문에 몸의 수분을 빼앗기기 때문인데요.
성인 기준으로 하루 2L 이상, 컵으로는 하루 8잔 이상의 물을 마시는 게 좋고 한번에 많이 마시는 것보단 조금씩 자주 먹는 것이 더욱 좋다고 합니다.
차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 습관을 들이는 것이 건강에 도움이 됩니다.
가끔 물보다 커피나 음료수를 자주 드시는 분들도 계시는데 이런 음료에는 염분과 카페인 등 이뇨 작용을 일으키는 물질이 들어있기 때문에 오히려 몸속 수분을 빼앗아갈 수 있어 체내 흡수율이 높은 생수나 따뜻한 차를 먹는 것이 좋습니다.
몸을 따뜻하게 만들며 혈액 순환을 도와주는 생강차와 기침을 줄여주는 모과차,
비타민 C가 풍부해 피로감을 풀어주는 유자차 등을 추천드립니다!

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3. 건강한 식단


건강을 위해 가장 기본적으로 지켜야 할 것은 바로 건강하고 균형 잡힌 식생활이라고 할 수 있죠! 환절기에는 평소보다 면역력이 떨어지기 때문에 면역력 강화를 위해 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 드시는 것이 도움이 됩니다.

-배
수분이 풍부한 배는 기관지염과 천식 등 호흡기 질환에 효과가 있어 환절기에 먹기 좋은 과일입니다. 배에 들어있는 루티올린 이라는 성분이 기관지 점막을 보호해 기침을 멈추게 해주고 가래 완화에도 효과가 좋습니다.
그냥 먹어도 좋지만 배를 잘게 썰어 꿀에 담가 따뜻한 물에 타먹으면 효과가 더욱 좋답니다!

-토마토
리코펜 성분이 풍부한 토마토는 몸속 독소를 배출 시켜주고 항산화 작용이 탁월해 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 그뿐만 아니라 기관지 건강에도 도움을 준다고 하니 자주 섭취하는 게 좋겠죠?

-브로콜리
비타민 C와 철분, 칼슘이 풍부한 브로콜리는 무기질이 풍부하기 때문에 면역력 회복에 도움을 주고 몸속 유해물질을 배출시켜 줍니다.
또한 단백질 생산을 하기 때문에 심장 질환 예방에도 효과적입니다!

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4. 햇볕 쬐기

실내에서 많은 시간을 보내는 학생과 직장인들은 햇볕 쬐기가 힘든 게 사실이죠.
일교차가 심하다고 실내에만 있는 것이 건강에 좋지는 않습니다!
햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하며 스트레스를 조절해주고, 비타민 D를 생성해 면역력을 높여줍니다.
햇빛을 받지 못하면 세로토닌의 합성이 쉽게 이루어지지 않아 멜라토닌이 감소하는데요. 그렇게 되면 면역력이 떨어지기 때문에 적어도 하루 15~30분 이상은 햇볕을 쬐는게 좋습니다.
시간을 내서 가벼운 운동과 함께 햇볕을 쬐는 것을 추천드립니다~

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오늘은 다가온 환절기를 맞이해 ‘환절기 건강 꿀팁’ 에 대해 알아봤는데요!
일상생활에서 쉽게 활용할 수 있는 방법들이니 참고하셔서 건강한 환절기 보내세요~


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